Tudja Meg A Kompatibilitást Zodiac Sign Segítségével
Ez a vírusos TikTok futópad edzés egyszerű és hatékony
Szórakozás
Forrás: Getty 2021. január 25., Frissítve 13:17 ET
Amikor edzésről és izomtömeg növelésről, valamint kitartás fejlesztéséről van szó, a következetesség kulcsfontosságú. Ha azonban sovány és alantas megjelenést szeretne elérni a zsír csökkentésével, sok szakértő egyetért abban, hogy az élelmiszermennyiség és a szív- és érrendszeri aktivitás mérésével kialakult kalóriahiány nagyszerű módja ennek. Sokan azonban különféle okok miatt találják kihívásnak a kardió edzést, ezért sok embert érdekel ez a TikTok futópad edzés.
A cikk a hirdetés alatt folytatódikMi a '12 -3-30 'TikTok futópad edzés?
Ez egy kardio -trend, amelyet Lauren Giraldo befolyásoló indított el, aki hatékony módszert keresett a zsírégetésre és a napi edzésprogramhoz, amely kihívást jelent, de mégis kivitelezhető.
Bár sokan azt mondják, hogy kevesebb a szív- és érrendszeri tevékenység, amely segít a kilók elvesztésében, mint a kocogás/futás, egyesek számára nehézséget jelent a folyamatos futási rutin betartása.
Ez különösen igaz, ha súlyosabb vagy tartós ízületi fájdalmat tapasztal. A helytelen futás súlyosbíthatja vagy sérüléseket is okozhat. Bár vannak más edzőeszközök is, amelyeket használhat az edzőteremben, például elliptikus vagy evezőgépek vagy kerékpárok, ezek a módszerek nem biztos, hogy mindenki számára működnek, vagy lehet, hogy csak egy hullámvölgyben vagy, és kipróbálod a kardió új formáját. , mint a hosszú formájú lejtős séta.
A cikk a hirdetés alatt folytatódikTekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Úgy tűnik, csodákat tett Lauren Giraldo számára, akinek '12 -30-30 'módszere a közösségi média platformját csapta meg. A mögöttes elmélet egyszerű: állítsa a futópadot 12 lejtésre, 3 mérföld / óra sebességgel 30 percre. A ferde járást hosszú ideig rendkívül nehéz fenntartani, ezért egy csomó különböző izomcsoportot fog edzeni a lábában.
A cikk a hirdetés alatt folytatódikHárom mérföld per óra lassú ütem sík felületen, és nem kell futnia, de lejtőn különösen fárasztó lehet, különösen 30 percre. Számos testépítő és fitneszszakember azt mondja, hogy a séta mint gyakorlat 'alulértékelt'. Még a boksz nehézsúlyú bajnoka, Anthony Joshua is hosszú sétákat javasol izzadság felépítésére és izomégetésre azok számára, akiknek rossz a térde/ízülete.
A cikk a hirdetés alatt folytatódik- mondta Lauren a vele készített interjúban Ma miért volt ilyen hatékony a gyakorlat számára: „Nem vagyok futó, és a futópadon futás nem működött számomra. Elkezdtem játszani a beállításokkal, és akkoriban az edzőterem futópadja 12 dőlésszögű volt, mint max. Az óránkénti három mérföld helyesnek tűnt, mint a séta, és a nagymamám mindig azt mondta, hogy napi 30 perc testmozgás elegendő. Így kezdődött a kombináció. '
Lauren azonban azt mondja, hogy eltartott egy ideig, amíg elkezdte élvezni a TikTok lejtős futópad edzést.
„Határozottan 30 percig kellett dolgoznom. Nem tudtam túlélni a lélegzetem elvesztése nélkül, és azzal kezdtem, hogy szünetet tartottam a 10 vagy 15 perces határ után- mondta. Régebben annyira megijedtem az edzőteremtől, és ez nem motivált, de most már tudom, hogy egyet csinálok, és jól érzem magam. És nagyon várom. Ez az én időm.
A cikk a hirdetés alatt folytatódikTekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Úgy dicsérte a testmozgás szellemi előnyeit, mint a fizikai változásokat, amelyeket észrevett a testében, amit „nekem idő” - ahogy ő nevez - adott neki. Ráadásul vannak számos kutatás, amely megerősíti az agy teljesítményét fokozódik a tartós szív- és érrendszeri tevékenység következtében.
A cikk a hirdetés alatt folytatódikÚj a gyakorlásban? Kezdje lapos gyaloglással, mielőtt bármilyen lejtőn végez.
Beau Burgau, okleveles fitness edző elmondta Alak hogy ha újonnan kezdi a gyakorlást, talán 30 perc lapos sétát sajátítson el mérsékelt tempóban, mielőtt lejtőt adna hozzá. 'Legyen képes sík talajon 30 percig egyenesen járni, mielőtt bármilyen lejtőt hozzáadna a futópadhoz.'
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Lauren napi 30 perces lejtős gyaloglása ilyen ütemben heti öt napon segített neki lehengerlő 30 kilót leadni. Tehát, ha elhatározta, hogy lead néhány kilót, vagy keresi a módját a kardiórutin fenntartására anélkül, hogy fájna az ízületei, érdemes kipróbálni ezt a tendenciát.