Hogyan küzdhetik le az újságírók a koronavírussal kapcsolatos stresszt?

9 módszer, amellyel az újságírók visszaszoríthatják a mindig aktuális történetek stresszét

Az újságírók távolságot tartanak Matteo Salvini politikai vezetőtől, központban, a római Chigi-palota előtt, március 10. (AP Photo/Andrew Medichini)

Újságíróktól hallottam, akiket ez a folyamatos COVID-19 tudósítás stresszel.

Az újságírók azt mondják nekem, hogy egész nap szakértőkkel beszélgetnek, akik arra figyelmeztetnek, hogy a legrosszabb még hátravan, és olyan emberekkel, akik azon aggódnak, hogyan őrizzék meg magukat és családjuk egészségét. Lemondásról lemondásról számolnak be, miközben azt nézik, hogy a Wall Street viharában apadnak nyugdíjaik.

A feleségemmel, az engedéllyel rendelkező pszichoterapeutával, Sidney Tompkins-szal, és én sok képzésen vettünk részt szerkesztőségeknek és médiaszervezeteknek a traumás stresszről és traumáról. Megkérdeztem Sidneyt, mit mondana neked ma reggel.

Készítettünk egy videót, amelyet megoszthat a híradójával, vagy linkelheti az újságírással kapcsolatos közösségi oldalakon. Készítettem egy szöveges változatot is, alább.

ÖSSZEFÜGGŐ: Mikor nevezze meg a COVID-19-betegeket, és milyen etikai döntésekkel kell megküzdenie az Egyesült Államok szerkesztőségeivel ezen a héten

Kedvesebb vagy a kávéfőződdel, mint magaddal. Legalább kikapcsolja a kávéfőzőt, ha nem használja. Ez a vírustörténet folyamatosan követi Önt a munkahelyi életében és a személyes életed. Tudatosan ki kell kapcsolódnia a híradásokból a nap egy meghatározott részében.

Valószínűleg nem alszol eleget. Az utolsó dolog, amit lefekvés előtt tesz, az az, hogy ellenőrizze a telefonját. Ellenőrizheti az éjszaka közepén is, és valószínűleg azonnal, amint felébred. Ne engedje, hogy a vírus lefedettsége legyen az utolsó dolog, amire gondol, mielőtt elalszik. Csökkentse a napot. Lassíts.

Egész nap nyugtalanító információkat nézegetsz. Az ismétlés traumatikus stressz hátterében áll. Egész nap olyan emberekről olvastál, akik betegek, haldoklik és aggódnak. Zavaró adatokat és előrejelzéseket lát. Ha ez csak egyszer fordult elő, akkor előfordulhat, hogy elvetheti, mint olyasvalamit, ami megtörtént és véget ért. De az ilyen jellegű folyamatos tudósítások ismétlődő jellege megviseli.

Visszaállítás. Tartsa magad közelében olyan dolgokat, amelyek emlékeztetnek a „normális” megjelenésre. Számomra ez a hülye kutyám képe. Számodra ez lehet egy kedvenc nyaralási fotó vagy egy szerelmes levél a kedvesedtől. Miután eltöltötte az időt annak a kellemetlen dolognak a letakarásával, amivel foglalkozott, gondolja újra, hogy ne feledje, ez a helyzet nem normális. A katonák és a rendőrök ezt teszik. Kérdezze meg őket, és látni fogja, hogy gyakran tartanak fotókat szeretteikről a sapkájukban és a sisakjukban. Ismerek egy fotóst, aki a gyerekei képét tartja a sajtólevelező zsinóron.

Emlékeztesd magad arra, hogy az újságírók által tapasztalt traumákat felülmúlja az általad végzett jó munka. A kutatók azt találták, hogy ez képes leküzdeni a munkával kapcsolatos stresszünket. A misszionáriusok és a sürgősségi orvosok mindig szörnyű dolgokat látnak, de ha azt hiszik, hogy a jó felülmúlja a kellemetlenséget, akkor meg tudják indokolni, miért teszik ki magukat ennek a kellemetlen érzésnek. Ha az újságírók azt hiszik, hogy létfontosságú munkát végeznek – és te is vannak létfontosságú munkát végez – akkor gyorsabban felépül a traumából, mintha csak az értékelések vagy oldalmegtekintések vezérelnének.

Aggódjon, ha nem érintenek zavaró képek, jelenetek vagy interjúk. Amikor fájdalomtörténeteket hallhatsz, és nem hatnak meg ezektől, hogy amikor a legjobban aggódom érted. Ez azt jelenti, hogy megszakadt a kapcsolat. Az ideiglenes lekapcsolás egy túlélési mechanizmus a munka elvégzéséhez, de amikor leállsz, az a veszély jele, hogy visszavonultál a valóságtól.

Legyen tisztában alkohol- és ételfogyasztásával. Amikor stresszes leszek, az étcsokoládéhoz fordulok gyógyszerként. Ismerje meg hajlamait. Ha pusztítóak, dönthet úgy, hogy eltávolítja őket. Szembesüljön kellemetlen érzésével, ne gyógyszerezze be alkohollal vagy más szerekkel.

Beszélj a szeretteiddel. 26 éve férjhez mentem egy újságíróhoz. Az egyik lányunk újságíró. Mindig azt mondom nekik, hogy nem vagyok gondolatolvasó. Ha valami szörnyűségről számolt be ma, vagy ha túlterheltek a munkában, el kell mondanod, hogy segíthessek átvészelni, vagy legalább megértsem, mi van veled.

Ne várja meg, amíg a főnöke megkérdezi, szüksége van-e szabadságra. Főleg, ha távolról dolgozunk, előfordulhat, hogy a főnöknek fogalma sincs, hogyan csinálod. Beszélj. És talán még ennél is fontosabb, hogy most jó alkalom gondoskodni a munkatársairól a főnök bevonása nélkül. Ha azt látja, hogy egy munkatársa napról napra kemény történetekkel foglalkozik, hívja fel, és mondja: „Hé, ez néhány kemény dolog, amiről beszélsz, hogy vagy?” Al és én hallottunk újságíróktól, akik azt mondják, hogy a kéretlen társak támogatása jelenti számukra a világot.

Al Tompkins a Poynter vezető oktatója. Elérhető e-mailben vagy a Twitteren, @atompkins.