Tudja Meg A Kompatibilitást Zodiac Sign Segítségével
Kíváncsi, hogyan lehet megszerezni a Keech Peach-t? Így működik Daisy Keech edzése
Szórakozás
Daisy Keech nem fél megmutatni neki Keech Peach , más néven az Instagram „első igazolt zsákmánya”. Nem, komolyan, miután eleget tett olyan embereknek, akik azt állították, hogy plasztikai műtéttel végezték el zsákmányát, valójában plasztikai sebészt hívott be, hogy megerősítse, hogy a fenekét soha nem javították műtéten. Ami felteszi a kérdést: Hogy szerezte meg akkor azt a zsákmányt?
Ennek nagy része Daisy lenyűgöző edzési tervei . Vessen egy pillantást arra, amit Daisy csinál, hogy formájába dobja Keech Peach-ét.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Daisy Keechnek edzési tervei is elérhetők online, de a vásárlónak vigyázni kell.
Mielőtt online megrendelné a Daisy Keech Peach tervét, figyelmeztesse, hogy ez nem kap magasra értékelést. Bár a terv leírása mellett hamis öt csillag van, ha gördít le, akkor a valódi vélemények nem annyira ingyenesek.
Csak két csillaggal rendelkezik, és számos beszámoló a programot átverésnek nevezi. Az egyik értékelő azt állítja, hogy sajnálja, hogy 47 dollárt költött olyan rutinokra, amelyeket egyszerűen „tompa edzések” googlingjával találtak.
Azonban nemrégiben más tervvel állt elő, amit otthon is meg lehet tenni . Korábbi terve csak akkor valósítható meg, ha van tornaterem.
De Daisynek van néhány ingyenes edzése, amelyek ötleteket adnak arról, hogyan készítette a Keech Peachét.
A fitneszmodell meglehetősen nyitott volt rajongóival arról, hogy miként tudnak dolgozni a zsákmányukon, mint ő. Vessen egy pillantást Daisy kedvenc mozdulataira. Itt vannak néhány kapcsai. Ezek csak az otthoni edzései, de Daisy nagy edzőteremben játszik. Hajlandó nehéz emelni, kábeleket és Smith Machines .
Tűzcsapok
Az egyik gyakorlat, amely sokat felbukkan Daisy edzésvideói között, a tűzcsapok. Ez a lépés meglehetősen egyszerű. A kezét és térdét, miközben a csípőjét a térd fölé helyezi, emelje fel az egyik térdét oldalra, amíg vízszintes lesz a csípőjével. Szorítsa össze a fenékét a tetején, majd engedje fel és térjen vissza a kezdethez. Alapján edzésvideó, amelyet Daisy készített a The Young Travelier segítségével , azt javasolja, hogy végezzenek 12-15 ismétlést mindkét lábon.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Szamár rúgások
Egy másik általános lépés a szamárrúgás. Ehhez a kezhez és térdéhez ismét elkezdesz. Hajlított lábával emelje fel a lábát felfelé, térdével még mindig meghajlítva. Tolja fel a lábát felfelé úgy, hogy a lábad kissé kiegyenesedik, és pumpálja fel a lábát felfelé és lefelé, összpontosítva arra, hogy szorongassa a lábad, amikor a lábad kiegyenesedik. Ismételje meg mindkét lábon 12-15 ismétlést.
Oldalirányú lábfelvonók
Ha oldalirányú emelőket hajt végre, arra gondolsz, hogy a lábad úgy működjön, mint egy ablaktörlő. Maradjon a kezén és a térdén, de az egyik lábát kiemelje a lábujj hegyével. Nyújtsa ki kissé a lábát a szőnyeg oldaláról. Ezután emelje fel a lábát anélkül, hogy térdét teljesen meghajlítaná, és fordítsa át és körül a behajlított láb másik oldalára. Végezzen 12-15 ismétlést mindkét lábon.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Csúszáshidak
Ehhez feküdjön a hátán, behajlított térdrel, lábakkal a padlón, lábujjak a szőnyeg külső oldalára mutatva. Ha meghajolt hasad, emelje le a fenekét a földről, és tartsa körülbelül öt másodpercig. Vissza a kezdéshez. Ismételje meg ezt 12-15 ismétlésig. Még nehezebbé tegye, ha az egyik lábát egyenesen felemeli, miközben csinálja.
Sumo Jump guggolás
Az ugrógombok ilyen formájához kezdje széles helyzetben, kissé felfelé mutató lábujjakkal, majd guggoljon le, tartva a gerincét semleges helyzetben. Visszafelé nyomva ugorjon össze a lábadkal, majd ugorja ki őket a következő guggoláshoz. Ehhez végezzen további 12-15 ismétlést.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Helyhez kötött csarnokok
Helyhez kötött lábfejtéskor mind az elülsõ, mind a hátsó lábad elkapódik, és ez az, ami egy helyhez kötött lunge-t különbözteti a megosztott guggolástól. Daisy inkább ezt a lépést részesíti előnyben, amikor egyik lába helyett mindkét lábát használja. Az egyik lábát előre, a másik lábát elkezdené úgy, hogy a csípője ugyanabba az irányba nézzen, mint az első lábad. Ezután hajlítsa meg az első térdét és a hátsó térdét, miközben a hátsó térd annyira közel álljon a talajhoz, amennyire kényelmes, majd nyomja vissza, hogy álljon. Végezzen 12-15 ismétlést mindkét lábon.
Állandó szőke emelés
Először tartson valamit, legyen az fal vagy íróasztal, vagy bármi helyhez kötött. Álljon egyenesen, majd kissé hajlított lábával emelje fel maga mögött a lábát, nyomja meg a fenekét. Ismételje meg a mozgatást mindkét oldalon 12-15 alkalommal.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Deadlifts
Tartsa a súlyzókat (vagy bármi, ami kéznél van, mióta vagyunk) minden elakadott tornaterem nélkül pillanatnyilag ) a kezedben, karod lefelé előtted. Semleges gerincvel hozza le a súlyát a lábad felé úgy, hogy a csípője és a gerinc vízszintes helyzetbe kerüljön. Soha ne zárja be a térdét, de próbálja meg ne hajlítsa a térdét annyira, ahogy ezt mozogja. Ezután tolja vissza az állást, és nyomja felül a fenékét. Do 8-10 ismétlés .
Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen új edzési programot megkísérelne!